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夏日想要获得优质的睡眠只需要调整自己的睡眠环境

添加时间:2020-06-22 浏览次数:

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  温度节节攀升,即将进入“苦夏”,所谓“夏日炎炎正好眠”,可天气太热总让人“长夜漫漫,无心睡眠”,进而影响第二天的工作和生活。日本经济新闻撰文指出,专家认为,想要获得优质的睡眠,只需要调整自己的睡眠环境,选择合适的寝具,就能有良好的睡眠效果。
 
  创造优质睡眠环境:空调开26-28度
 
  想要获得好的睡眠质量,离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子以后被子里的环境,也被称为“床上气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。
 
  想要创造出舒适的床上气候,你可以巧妙地利用空调。将空调调整为26-28度最好。如果不喜欢空调风对吹,可以调整空调的出风方向,让风不要直接对着人,并将湿度降到50%以下,这样人就能很容易入眠了。
 
  需要指出的是,很多人夏季睡觉嫌热,常常什么都**直接裸睡,也不盖上毛巾或空调被,但这恰恰是最应当避免的一种睡觉方式,因为大量出汗后,汗液蒸发带走身体的热量,很容易让人着凉,产生不适甚至患上感冒。所以无论再热,都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被,无论是冬季还是夏季,保温都是离不开的睡眠话题。
 
  另外,睡觉环境周围的光线、声音和气味都会对睡眠产生影响,尤其是光线。一旦光线进入人眼,会严重影响人的睡眠。夏季天通常亮得早,最好使用遮光的窗帘。
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